Auf dem Weg zum Abnehmen stehen die meisten Frauen vor einem Problem wie einem unverhältnismäßigen Gewichtsverlust. Oft verlieren Gesicht, Arme und Brust an Gewicht, aber die Beine und Hüften bleiben gleich. In einer solchen Situation wird das Ungleichgewicht der Figur immer deutlicher. Was für das schöne Geschlecht sehr ärgerlich ist. Aber kann man das bekämpfen?
Männer und Frauen unterscheiden sich in ihren physiologischen Parametern. Jeder weiß, dass bei Männern mit Übergewicht der Bauch namens "Bier" wächst. Es tritt viel viszerales Fett auf, das die inneren Organe umhüllt. Frauen hingegen neigen dazu, an Hüfte, Gesäß und Beinen an Volumen zuzunehmen. Dies liegt daran, dass die Natur einer Frau die Fähigkeit besitzt, ein Kind zu gebären und zu gebären. Um den zukünftigen Fötus vor äußeren Einflüssen zu schützen, wird Fett genau im unteren Teil des Körpers abgelagert. Diese Form wird als "Birnen"-Form bezeichnet. Aber es ist durchaus möglich, dagegen anzukämpfen.
Ernährung für schlanke Beine
Egal, wie sehr Sie versuchen, an Ihren Beinen oder in einem anderen Bereich abzunehmen, Sie können nirgendwo hingehen ohne eine gut durchdachte Ernährung. Ungefähr 70 % des Erfolgs aller Gewichtsverluste hängt von der Ernährung ab. Was müssen Sie also essen, um an den Beinen abzunehmen?
- Die erste Regel, die jeder kennt, ist, dass es wenig, aber oft gibt. Dies ist eine echte Möglichkeit, einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen. So können Sie den von Diäten gequälten Körper beruhigen und ihm zeigen, dass es nun immer Nahrung gibt und er keine Hungerpausen mehr hat. Erst dann hört der Körper auf, die verhassten Kalorien zu speichern. Essen Sie alle 3 Stunden, die Portionen sollten minimal sein: eine Schüssel Suppe, eine halbe Beilage, ein kleines Stück Fleisch.
- Frühstück - Müsli ohne Zucker und mit einer minimalen Milchmenge. Mittagessen: Fleischsuppe mit etwas Öl, Fleisch, Gemüsesalat. Zum Abendessen Proteinprodukte: Fisch, Hüttenkäse, Gemüse, Milch. Für Snacks: eine kleine Menge Nüsse, Obst (nicht mehr als einmal täglich), Kefir, Gemüse.
- Verzichten Sie von nun an auf Zucker, Mehl, Fast Food, Kartoffelchips, Brezeln und ähnliches Junkfood. Es ist nicht notwendig, für ein Kind zu Ende zu essen, auf einer Party zu essen, um die Gastgeberin in einem Restaurant nicht zu beleidigen, weil es bezahlt wurde. Verstehe, dass dein Körper kein Aufbewahrungsort für Reste ist. Essen Sie nur das Beste.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser und grünen Tee. Wasser entfernt Fettabbauprodukte beim Abnehmen und grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.
Diese einfachen Ernährungsrichtlinien helfen Ihnen, nicht nur an den Beinen, sondern am ganzen Körper abzunehmen.
Schlankheitsübungen
Um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Sie müssen es kompetent tun. Schließlich haben die meisten Mädchen mit kräftigen Beinen starke Beinmuskeln. Deshalb verstehen sie, indem sie diese Muskeln intensiv pumpen, nicht, warum die Volumina nicht verschwinden. Und wie wird es ihnen ergehen, wenn die Muskeln größer werden?
Um an den Beinen abzunehmen, müssen Sie auf Kraftübungen verzichten. Verwenden Sie keine Gewichte, Hanteln oder Kurzhanteln, trainieren Sie nicht an Kraftgeräten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht auf Kraft, sondern auf Ausdauer konzentrieren. Nur längeres Training mit geringem Gewicht kann Fett verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen.
- Die erste Nummer auf der Liste der effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion ist das Laufen. Es hilft wirklich beim Abnehmen in den Beinen, aber dafür muss man richtig laufen. Schauen Sie sich Sprinter und Marathonläufer an. Sie haben unterschiedliche Körperstrukturen. Ein Sprinter ist ein muskulöser Athlet. Der Marathonläufer ist schlank, schlank, schlank und ohne ein Gramm Fett. Um an den Beinen abzunehmen und sich nicht anzusammeln, müssen Sie langsam, aber lange laufen. Versuchen Sie, Ihr Lauftempo beizubehalten, damit Sie 30, 40, 60 Minuten durchhalten können. Weniger als 20 Minuten zu laufen ist nutzlos; Während dieser Zeit wird nur Glykogen verbrannt, nicht in Fett umgewandelt.
- Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht auf Ihren Hüften zu verlieren. Sie müssen jedoch nicht vollständig in die Hocke gehen, um Ihre Knie nicht zu belasten. Wenn Sie Ihren Körper senken, ziehen Sie Ihren Po ein wenig zurück, damit Ihr Gesäß ebenfalls pumpt.
- Legen Sie sich seitlich auf die Matte. Heben und senken Sie Ihr oberes Bein, damit Ihr Gesäß nicht herunterfällt und den Boden berührt. Sie müssen streng auf Ihrer Seite liegen. Wechseln Sie nach 20 Hebevorgängen die Beine. Wenn beide Beine in derselben Position trainiert werden, werfen Sie das Bein so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie es so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Körper ruhig zu halten.
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen. Mache mindestens 40 Wiederholungen.
- Stellen Sie sich danach auf das "Segel" und spreizen Sie Ihre Beine aus dieser Position. Schere machen: die Beine kreuzen und spreizen.
- Stehen Sie auf allen Vieren und fangen Sie an, Ihr Bein anzuheben. Zuerst müssen Sie 20 Hebevorgänge langsam ausführen und dabei Ihren Zeh so weit wie möglich zum Kopf ziehen. Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Bein durch. Der zweite Teil der Übung ist der gleiche, aber jetzt müssen Sie die Übungen nicht langsam, sondern schnell ausführen, als würden Sie Ihr Bein ruckartig ausstoßen. Vergessen Sie nicht, dasselbe mit dem anderen Bein zu wiederholen.
- Ein Springseil hilft Ihnen, schnell und effektiv an den Beinen abzunehmen. Mache jeden Tag mindestens drei Sätze mit 100-150-200 Sprüngen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sprünge und Ansätze.
Wenn Sie täglich eine Reihe dieser Übungen durchführen, können Sie innerhalb eines Monats mit einer Abnahme des Volumens rechnen (vorbehaltlich der Regeln einer gesunden Ernährung). Darüber hinaus gibt es viele zusätzliche Methoden zur lokalen Gewichtsreduktion.
Schlankheitskosmetik für die Beine
Neben Diät und aktiver körperlicher Aktivität hilft Ihnen die Massage an bestimmten Stellen, Gewicht zu verlieren. Das Prinzip ist das folgende. Wenn der Körper Fett verbrennt, kann die Volumenreduktion an Stellen mit erhöhter Durchblutung beschleunigt werden. Sie können einen professionellen Massagekurs besuchen, der aus 10-15 Sitzungen besteht. Wenn Sie gleichzeitig die Diät einhalten und sich körperlich betätigen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Wie man die Gewichtsabnahme in bestimmten Bereichen beschleunigt
- Anti-Cellulite-Massage mit Honig ist sehr effektiv. Tupfen Sie etwas Naturhonig auf Ihre trockenen Handflächen und reiben Sie es auf Ihre Oberschenkel. Auf keinen Fall sollten Ihre Füße nass sein; sonst klebt der Honig nicht. Drücken Sie danach Ihre Handflächen gegen die honigfleckigen Oberschenkel und lassen Sie sie kräftig los. Tun Sie dies so lange, wie Sie die Schmerzen des Eingriffs ertragen können. Diese Massage erhöht die Durchblutung, führt zur Lymphdrainage und entfernt Giftstoffe aus den Poren. Dadurch verliert es an Volumen, beseitigt Cellulite und glättet die Haut.
- Um an bestimmten Stellen abzunehmen, können Sie sie in Alufolie einwickeln. Dies ist besonders effektiv vor körperlicher Aktivität, zum Beispiel beim Joggen. Nimm etwas Plastikfolie, wickle sie um deine Beine und gehe laufen, während du dich warm anziehst. Zusammen mit dem Schwitzen verlieren Sie mehrere hundert Gramm überschüssiges Fett.
- Es gibt noch ein weiteres Geheimnis beim Abnehmen an Hüften und Beinen. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie duschen, nachdem Sie Ihren Körper mit Gel oder Seife eingeschäumt haben, eine einfache Schüssel über Ihre Beine und Oberschenkel. Die Ränder des Geschirrs sollten eng an der Haut anliegen, so dass eine Art Vakuumeffekt entsteht. Die Bewegungen sollten kreisförmig sein. Sie können nicht nur die Oberschenkel, sondern auch den Bauch massieren; Dadurch wird überschüssiges Volumen perfekt entfernt. Dieses Verfahren ist sehr effektiv bei der Bekämpfung eines kosmetischen Defekts wie "Oberschenkelhöschen".
- In Fitnessstudios und Arztpraxen gibt es eine spezielle Vibrationsplattform. Sie müssen darauf stehen, sich an den Handläufen festhalten. Wählen Sie beim Einstellen der Intensität den Modus, in dem Sie die Vibration nicht stört. 10 Minuten Schütteln in einem solchen Simulator, minus 50 Gramm reines Fett. Die Volumina kommen sehr gut aus den Beinen heraus, da wir mit den Füßen auf der Plattform stehen. Bei anderen Problemzonen kann man sich auf die Plattform setzen, die Hände darauf legen usw. Dies ist ein sehr effektiver Weg, wenn man bedenkt, dass Sie einfach dort bleiben und sich in keiner Weise am Prozess beteiligen. Der sogenannte passive Gewichtsverlust.
Schöne schlanke Beine sind eine Gelegenheit, kurze Röcke und Kleider zu tragen. Dies ist die Fähigkeit, sich am Strand ruhig auszuziehen, ohne die Beine des Sarongs zu bedecken. Trotz der Tatsache, dass uns der Körper bei der Geburt gegeben wird, ist der Zustand unserer Figur in den meisten Fällen das Ergebnis eines Lebensstils. Lieben Sie Ihren Körper, tun Sie Ihrem Mund nicht weh, gönnen Sie sich körperliche Aktivität und Massagen. Und dann können Sie mit Stolz und Bewunderung Ihren Körper im Spiegel betrachten!